Jiilaalku waa soo socdaa, mana aha oo kaliya in aadanuhu u baahan doonaan inay hagaajiyaan qaab nololeedkooda, laakiin waxaan sidoo kale u baahan doonaa inaan ka caawino eeyaha soo galaya bulshada aadanaha inay hagaajiyaan deegaankooda oo ay ku hagaajiyaan cuntadooda. Sidan, waxaan ku faraxsanaan karnaa eyga, badbaado iyo raaxo leh inta lagu jiro jiilaalka.

Waa kuwanlix talosi aad u caawiso eygaaga inuu u ahaado mid raaxo leh sidii horejiilaalka:

U samee jimicsi ku habboon si aad uga hortagto dhaxan

Xilliga jiilaalka, waxaan wali u qaadan karnaa eeyahayaga socod.Maalmo qabow, si kastaba ha ahaatee,waad dhimi kartaa socod kasta, laakiin gabi ahaanba ha joojin. Sababtoo ah socodku kaliya ma siinayo eeyga jimicsiga muhiimka ah iyo kicinta maskaxda. Waxa kale oo ay u ogolaataa inay sahamiyaan ur cusub oo ka baxsan gurigooda. Socodka ayaa sidoo kale gubaya kalooriyo dheeraad ah waxayna ilaalisaa caafimaadkooda.

Jidhka eeyaha looma qaabayn qabow, iyo noocyada kala duwan ee eeyaha ayaa leh heerar kala duwan oo dulqaadka qabowga ah. Eeyaha timo-gaaban ayaa aad uga adkeysanaya dhaxanta.Waxaan si habboon ugu labisan karnaa dhar diirran oo aan xidhi karnaa kabo si aan PAWS-kooda uga ilaalinno barafka, baraf ama saarista barafka.

Talo: Waa inaan iska ilaalinaa inaan eeyahayaga dibadda u bixino inta lagu jiro qaybaha qabowga ee maalintii.App-ka cimilada ee taleefankaaga ayaa kaa caawin kara in la ogaado marka cimiladu qabowdahay.

Ku ciyaarista qorraxda waxay caawin kartaa eygaagaqaado fitamiin D.Qalabka kubbadda lagu ciyaaro haddii eeygaagawuxuu jecel yahay inuu calaliyo oo baacsado. Ha isticmaalin ulo alwaax ah sababtoo ah waxay dhaawac u geysan karaan afka eyga. Goormaku ciyaarista barafka, ha ilaawin inaad soo qaadato dhar qallalansi uu eygaaga u beddelo.

U beddel gogosha raaxada leh

Xilliga jiilaalka, waa inaanEeygu ha u oggolaan inuu ku seexdo dabaqa qabow ee guriga, marka lagu daro in si habboon loo xaddido wakhtiga eygu baxo. Doorashada gogosha saxda ah ayaa muhiim u ah ilaalinta eygaga diiran.

Buste diirran ayaa godkooda ka dhigaya mid raaxo leh; Asariir kor loo qaadaywaxay eyga ka ilaalin doontaa sagxada qabow. Dhig sariirta eygaaga meel diiran, oo ka fog hawo-mareenada ama sagxadaha aan roogagga lahayn. Isku day inaad dhigto sariirta ay seexdaan maalin kasta, waaba intaasoo ay noqdaan kuwo aan aqoon u lahayn "goobta hurdada" ee cusub.

Talo: Eeyadu waxay inta badan ku dhawaadaan kuleyliyaha inta lagu jiro bilaha qabowga. Sidaa darteed waa in laga fogaado isticmaalkamashiinka kuleylka yar, si looga fogaado gubashada xayawaanka.

Ha cunin si xad dhaaf ah

Xilliga jiilaalka, eeyadu waxay u baahan yihiin lakab dheeraad ah si ay u diiriyaan, laakiin hubi in aanay buurnayn. Cimilada qabow waxay eeyaha ka dhigtaa caajisnimo, si ay u gubaan kalooriyo yar. Waxaan ku dhiirigelin karnaa eeyaha inay aad u firfircoonaadaan jiilaalka anagoo ku adkeynayna inay cunto helaan xilliga quudinta.

Isku day inaad cunto eyda ama daawoyinka eygooda geliso madadaalotoy daadsan. Cuntada dabacsan waxay u ogolaataa eyga inuu wax cuno marka uu ciyaarayo. Ciyaartoyda noocaan oo kale ah waxay wanaajin karaan xirfadaha xalinta mushkilada ee eygaaga iyo xirfadaha fikirka.

Eeyihii hore waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah

Cimilada qabow waxay u egtahay inay uga sii darto xaaladaha jira ee eeyaha,gaar ahaan arthritis-ka. Joogteynta joogtada ah ee jimicsiga ayaa muhiim u ah eeyaha qaba arthritis-ka. Iska ilaalijimicsiga dushiisakuwaas oo u nugul inay simbiriiraan, oo ay hubiyaan in eeyaha ay leeyihiin adiiran, nasasho jilicsanaaggahalkaas oo ay ku nasan karaan oo ay ku soo kaban karaan jimicsiga ka dib.

Jiilaalku wuxuu keenaa caqabado anaga iyo eydayada, laakiin ilaa inta aan ka taxadarno oo aan ilaalino nafteena iyo eydayada diiran marka heerkulku hoos u dhaco, gu'ga ayaa noqon doona agagaarka geeska.

Beejay wuxuu kaloo leeyahay xiriiralaabta ay ku ciyaaraan: